5 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

Gesundheit, Haut & Körper

Kaum etwas ist so nervig und unangenehm wie ein steifer, angespannter Nacken. Mit den richtigen Übungen kannst Du die Beschwerden jedoch gezielt lindern.

Etwa 44,5 % der Büro-Erwerbstätigen leiden innerhalb eines Jahres unter Schmerzen im Nacken. Vor allem Frauen sind fast doppelt so häufig davon betroffen wie Männer.

Damit Du Nackenschmerzen zukünftig vorbeugen kannst und sie schnell wieder loswirst, zeigen wir Dir 5 sofort anwendbare Nackenschmerzen Übungen für Zuhause oder im Büro.

Nackenschmerzen Übung 1: Armkreisen

Eine der einfachsten Übungen zur Entspannung: Armkreisen.

Kreise gleichzeitig Deine Arme nach vorne. Beginne locker und ohne großen Krafteinsatz, denn Du willst Deine Muskulatur lockern und nicht gleich losfliegen.
Nach 20 Wiederholungen wechselst Du die Richtung und kreist beide Arme rückwärts, auch 20 Mal.
Wenn Du noch ein wenig Deine Koordination fördern willst, kannst Du versuchen, Deine Arme entgegengesetzt zu kreisen. Es braucht ein bisschen Übung, ist jedoch relativ einfach zu meistern.

Nackenschmerzen Übung 2: Schulterkreisen- und heben

Mit dieser Lockerungsübung wirkst Du Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur bewusst entgegen.

Auch hier beginnst Du damit, 20 Mal Deine Schultern nach vorne zu kreisen. Bitte rechte und linke Seite gleichzeitig. Dann das Ganze 20 Mal rückwärts.

Eine sehr gute Übung, um die Durchblutung zu fördern: Hebe Deine Schultern in Richtung Ohren und halte die Position. Nach 5 Sekunden entspannst Du wieder und senkst die Schultern zurück in die Ausgangsposition.

Nackenschmerzen Übung 3: Seitliche Dehnung

Bei einem Alltag in dem man viel sitzt, sind spezifische Dehnübungen als Ausgleich sehr effektiv.

Stell Dich für die seitliche Dehnung Deines Nackens aufrecht hin.
Anschließend neigst Du den Kopf so weit nach rechts, dass Du eine Dehnung auf der anderen Seite Deines Nackens verspürst. Stütze Deine linke Hand dabei auf Deiner linken Hüfte ab. Mit der rechten Hand unterstützt Du den Kopf bei seiner Neigung nach rechts.
Die Position hältst Du für ca. 10 bis 20 Sekunden und wechselst dann die Seite. Kehre aber zunächst langsam in die Ausgangsposition zurück.
Neige jetzt Deinen Kopf nach links und spüre die Dehnung auf der rechten Seite Deines Nackens. Wiederhole die Dehnung für beide Seiten jeweils zwei Mal.

Nackenschmerzen Übung 4: Dehnung der Rückseite

Diese Dehnübung ist angenehm und sorgt für sofortige Entspannung.

Lege beide Hände an Deinen Hinterkopf und verschränke sie leicht. Ziehe zunächst Dein Kinn in Richtung Brust.
Übe mit Deinen Händen leichten Druck auf den Hinterkopf aus, während Dein Kinn an Deiner Brust ist.
Halte die Position für ca. 5 bis 10 Sekunden und hebe den Kopf dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Nackenschmerzen Übung 5: Halswirbel mobilisieren

Bei dieser Übung solltest du vorsichtig sein. Denn zu schnelle oder weite Bewegungen können zu Zerrungen führen. Trotzdem ist das Mobilisieren genauso wichtig wie beim Rest des Körpers.

Begib Dich in eine gerade Körperhaltung mit dem Blick nach vorne. Ob Du stehst oder sitzt spielt keine Rolle. Drehe Deinen Kopf nun behutsam nach rechts, halte diese Position kurz und drehe ihn anschließend nach links.

Dabei kannst Du in eine halbe Kreisbewegung übergehen, also den Kopf bei der Drehung zuerst nach vorne unten bewegen und dann im Halbkreis wieder zur Seite hoch.

Produkte aus unserem Shop

Dr. Dewin® Hyaluron PLUS

Hochdosierte Hyaluron Kapseln mit abgestimmter VitaminmischungMit Dr. Dewins Hyaluronsäure + Kollagen Kapseln erhalten Sie ein Qualitätsprodukt, welches Sie 30 Tage lang mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgt. Unsere Kapseln spenden von innen heraus Feuchtigkeit und können dabei helfen, Spannungsgefühle zu lindern. Zudem basieren die Kapseln auf einer ausgewogenen Vitaminmischung, welche bewusst so gewählt ist, da z.B. Vitamin C die Leber beim Abbau von Giftstoffen unterstützt und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.Hergestellt in Deutschland und Frei vonUnsere Produkte werden ausschließlich und mit größter Sorgfalt in Deutschland hergestellt. Dabei legen wir besonderen Wert auf die Auswahl der Rohstoffe und auf eine hohe Produktqualität. Am Firmenstandort, der Universitätsstadt Marburg, entwickeln wir stets innovative und nachhaltige Produkte im Sinne und zum Wohle unserer Kunden.Bei der Herstellung der Kapseln verzichten wir konsequent auf Magnesiumstearat und den Einsatz von Gentechnik (GMO-Frei). Selbstverständlich ist unser Produkt allergenfrei sowie frei von Gluten und Laktose.

67.3 g (349,18 €* / 1000 g)

23,50 €*

Dr. Dewin® Haar Vital EXTRA

Vitamine und Mineralien als Allrounder für den KörperMit Dr.Dewins Haar Vital Kapseln erhalten Sie ein Qualitätsprodukt, welches Sie 30 Tage lang mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgt. Unsere Kapseln mit Biotin, Zink und Selen aktivieren unter anderem den Stoffwechsel und fördern die Neubildung von Haarwurzeln und Nagelbette. Zudem basieren die Kapseln auf einer ausgewogenen Vitaminmischung und wertvollen Inhaltsstoffen, welche bewusst so gewählt sind, da z.B. Kollagen vielen Körperteilen ihre Festigkeit gibt und das Hautbild verbessern kann.Hergestellt in Deutschland und Frei vonUnsere Produkte werden ausschließlich und mit größter Sorgfalt in Deutschland hergestellt. Dabei legen wir besonderen Wert auf die Auswahl der Rohstoffe und auf eine hohe Produktqualität. Am Firmenstandort, der Universitätsstadt Marburg, entwickeln wir stets innovative und nachhaltige Produkte im Sinne und zum Wohle unserer Kunden.Bei der Herstellung der Kapseln verzichten wir konsequent auf Magnesiumstearat und den Einsatz von Gentechnik (GMO-Frei). Selbstverständlich ist unser Produkt allergenfrei sowie frei von Gluten und Laktose.

67.3 g (355,13 €* / 1000 g)

23,90 €*

Dr. Dewin® Skin Care KOMPLEX

Hochdosierte Kollagen Kapseln mit abgestimmter VitaminmischungMit Dr.Dewins Kollagen + Coenzym Q10 Kapseln erhalten Sie ein Qualitätsprodukt, welches Sie 30 Tage lang mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgt. Mit der optimal dosierten Tagesdosis von 330mg Kollagenhydrolysat, können unsere Skin Care Komplex Kapseln das Hautbild verbessern, da das Strukturprotein des Bindegewebes den Zellen und Geweben ihre Form und Spannung verleiht. Coenzym Q10 wird in allen lebenden Körperzellen für die Energiegewinnung benötigt. Zudem basieren die Kapseln auf einer ausgewogenen Vitaminmischung, welche bewusst so gewählt ist, da z.B. Vitamin B12 für die Blutbildung, Zellteilung und die Funktion von Nerven beiträgt.Hergestellt in Deutschland und Frei vonUnsere Produkte werden ausschließlich und mit größter Sorgfalt in Deutschland hergestellt. Dabei legen wir besonderen Wert auf die Auswahl der Rohstoffe und auf eine hohe Produktqualität. Am Firmenstandort, der Universitätsstadt Marburg, entwickeln wir stets innovative und nachhaltige Produkte im Sinne und zum Wohle unserer Kunden.Bei der Herstellung der Kapseln verzichten wir konsequent auf Magnesiumstearat und den Einsatz von Gentechnik (GMO-Frei). Selbstverständlich ist unser Produkt allergenfrei sowie frei von Gluten und Laktose.

67.3 g (372,96 €* / 1000 g)

25,10 €*

Dr. Dewin® Curcumin VITAL FIT

Hochdosierte Curcuma Kapseln mit 20.000 mg Curcuma pro TagesdosisMit Dr.Dewins Curcuma Kapseln erhalten Sie ein Qualitätsprodukt, welches Sie 45 Tage lang mit wertvollem Curcumin und Piperin versorgt. Mit der optimal dosierten Tagesdosis von 20.000 mg Curcuma, erhalten Sie ungefähr dieselbe Menge Curcumin, wie bei der Einnahme von 800 mg Curcuma-Extrakt (Verhältnis 25:1). Unsere Curcumin Vital Fit Kapseln können Verdauungsbeschwerden, Völlegefühl und Blähungen lindern und entzündungshemmend wirken. Zudem basieren die Kapseln auf Schwarzem Pfeffer-Extrakt mit einem hohen Piperin Gehalt, welcher zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen mit sich bringt z.B. die Aufnahme von Nährstoffen fördert, die Verdauung anregt und schleimlösend bei Erkältungen wirkt.Hergestellt in Deutschland und Frei vonUnsere Produkte werden ausschließlich und mit größter Sorgfalt in Deutschland hergestellt. Dabei legen wir besonderen Wert auf die Auswahl der Rohstoffe und auf eine hohe Produktqualität. Am Firmenstandort, der Universitätsstadt Marburg, entwickeln wir stets innovative und nachhaltige Produkte im Sinne und zum Wohle unserer Kunden.Bei der Herstellung der Kapseln verzichten wir konsequent auf Magnesiumstearat und den Einsatz von Gentechnik (GMO-Frei). Selbstverständlich ist unser Produkt Vegan, allergenfrei sowie frei von Gluten und Laktose. Auch verzichten wir bei unseren Curcuma Kapseln auf Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Füllstoffe und Konservierungsstoffe und sie sind vegan.

60.7 g (370,68 €* / 1000 g)

22,50 €*

Dr. Dewin® Darm-Flora VITAL+

Hochdosierte Gelbwurzel Kapseln mit 800mg Curcuma-ExtraktMit Dr.Dewins Darm-Flora VITAL+ Kapseln erhalten Sie ein Qualitätsprodukt, welches Ihnen 45 Tage die Möglichkeit zur Unterstützung Ihrer Verdauung und bei darmspezifischen Beschwerden sowie Blähungen bieten kann. Das Produkt versorgt Sie mit wertvollen Inhaltsstoffen der Gelbwurz als auch jenen des schwarzen Pfeffers. Die Kapseln enthalten 280mg Gelbwurz pro Tagesdosis und mit der optimal dosierten (Tages-)Dosis von 800mg Curcuma-Extrakt, erhalten Sie ungefähr dieselbe Menge Curcumin, wie bei der Einnahme von 20.000mg Curcuma (Verhältnis 1:25). Unsere Darm-Flora VITAL+ Kapseln können Verdauungsbeschwerden, Völlegefühl und Blähungen lindern und entzündungshemmend wirken. Zudem basieren die Kapseln auf Schwarzem Pfeffer-Extrakt mit einem hohen Piperin Gehalt, welcher zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen mit sich bringt z.B. die Aufnahme von Nährstoffen fördert, die Verdauung anregt und zudem schleimlösend bei Erkältungen wirkt.Hergestellt in Deutschland und Frei vonUnsere Produkte werden ausschließlich und mit größter Sorgfalt in Deutschland hergestellt. Dabei legen wir besonderen Wert auf die Auswahl der Rohstoffe und auf eine hohe Produktqualität. Am Firmenstandort, der Universitätsstadt Marburg, entwickeln wir stets innovative und nachhaltige Produkte im Sinne und zum Wohle unserer Kunden.Bei der Herstellung der Kapseln verzichten wir konsequent auf Magnesiumstearat und den Einsatz von Gentechnik (GMO-Frei). Selbstverständlich ist unser Produkt Vegan, allergenfrei sowie frei von Gluten und Laktose. Auch verzichten wir bei unseren Darm-Flora Kapseln auf Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Füllstoffe und Konservierungsstoffe und sie sind vegan.

60.7 g (377,27 €* / 1000 g)

22,90 €*